KOMPAS.com - Di usia 50 tahun ke atas, tubuh akan mengalami banyak perubahan. Perubahan tersebut bisa mempengaruhi kondisi fisik hingga kemampuan organ tubuh.
Dilansir dari Eat This Not That, Ahli Bedah Saraf Bersertifikat di Dignity Health Northridge Hospital, Dr Parham Yashar mengatakan, perubahan tubuh di usia 50 tahun ke atas bisa memicu banyak penyakit.
Sejumlah penyakit yang bisa muncul di usia setengah abad di antaranya hipertensi, jantung, hingga penyempitan pembuluh darah.
Oleh sebab itu, penting bagi siapa pun yang berusia 50 tahun ke atas untuk menerapkan kebiasaan hidup sehat. Lantas, apa yang harus dilakukan di usia 50 tahun agar tetap sehat?
Baca juga: Apakah Kebiasaan Puasa Intermiten Efektif Menurunkan Berat Badan?
Kebiasaan sehat bagi usia 50 tahun ke atas
Dr Yashar menyarankan beberapa kebiasaan yang bisa membantu tubuh tetap sehat meskipun sudah menginjak usia setengah abad atau lebih.
Beberapa kebiasaan sehat bagi usia 50 tahun ke atas itu bisa dimulai dari konsumsi makanan bergizi dan berusaha tetap aktif. Berikut kebiasaan sehat bagi usia 50 tahun ke atas:
1. Jaga pola tidurDikutip dari BestLife, mereka yang berusia di atas 50 tahun dan tidak menjaga pola tidur dengan baik, 30 persen lebih mungkin menderita penyakit kronis.
Ahli urologi Jennifer Berman mengatakan bahwa menjaga pola tidur teratur bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Di samping itu, tidur cukup juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: Kebiasaan Positif untuk Mengurangi Bahaya Duduk Terlalu Lama
2. Konsumsi nutrisi seimbangAsupan nutrisi seimbang juga perlu untuk mengaja kesehatan tubuh di usia 50 tahun ke atas.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi produk hewani dan menggantinya dengan buah serta sayuran.
Pola makan seperti ini bisa membantu mencegah terjadinya penyakit kronis dan penurunan kognitif.
3. Jangan lupa beraktivitas
Tubuh seseorang yang berusia 50 tahun memang tidak sekuat sebelumnya. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa meluangkan waktu untuk berolahraga.
Sebab, olahraga penting bagi kesehatan tubuh, termasuk mereka yang berusia lebih dari 50 tahun.
Anda bisa melakukan aktivitas kecil, seperti berjalan kaki, menari, dan latihan kekuatan lainnya.
Latihan kekuatan di usia 50 tahun ke atas bisa membantu mempertahankan massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan menjaga keseimbangan.
Baca juga: Jangan Lakukan 5 Kebiasaan Berikut Sebelum Tidur
4. YogaOlahraga yoga bisa menjadi pilihan bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas.
Latihan ini bisa menjaga tingkat stres Anda dan mengurangi penyakit kronis.
Bahkan olahraga yoga juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa sakit.
5. Gunakan tabir suryaUsia 50 tahun identik dengann munculnya keriput di wajah. Untuk mencegahnya, Anda bisa menggunakan tabir surya setiap hari.
Pilih produk dengan SPF yang sesuai dengan tempat tinggal Anda.
Tabir surya berfungsi untuk melindungi kulit dari bahaya paparan sinar ultraviolet matahari yang bisa menyebabkan risiko kanker kulit dan penuaan dini.
Berhenti merokok dan kurangi alkohol
Selain menerapkan kebiasaan sehat, Anda juga perlu mengimbanginya dengan mengurangi hal-hal yang berdampak buruk bagi tubuh.
Contohnya, mengurangi konsumsi alkohol dan merokok.
Para ahli berpendapat bahwa berhenti merokok dan konsumsi alkohol berdampak baik bagi kesehatan.
Itulah beberapa jenis kebiasaan sehat yang sebaiknya diterapkan di usia 50 tahun ke atas.