KOMPAS.com - Makanan tinggi kalori bisa menjadi solusi bagi mereka yang ingin menambah berat badan.
Meskipun kelebihan berat badan bisa menjadi masalah, namun kekurangan berat badan juga bisa menyebabkan sejumlah permasalahan kesehatan.
Selain menambah berat badan, konsumsi makanan tinggi kalori juga diperlukan bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, misalnya mengalami penyakit kanker, diabetes tipe 1, stres, dan HIV.
Penyakit tersebut bisa mengakibatkan penurunan berat badan, sehingga dibutuhkan asupan tinggi kalori untuk menjaga agar berat badan tidak turun drastis.
Lantas apa itu makanan tinggi kalori?
Baca juga: 6 Olahraga yang Membakar Kalori Lebih Banyak, Bisa Turunkan Berat Badan dengan Cepat
Makanan tinggi kalori
Dilansir dari Medical News Today, makanan tinggi kalori menggambarkan jumlah energi yang terkandung dalam makanan.
Kalori bisa berasal dari karbohidrat, protein, lemak, dan alkohol.
Makanan padat kalori, misalnya lemak dan gula rafinasi, menyediakan banyak kalori dalam makanan dengan jumlah kecil.
Dikutip dari Verywell Health, beberapa makanan tinggi kalori mengandung lemak tak jenuh, protein, dan antioksidan yang menyehatkan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi makanan berkalori tinggi bisa membantu menambah berat badan.
Baca juga: Cara Intermittent Fasting yang Ampuh Menurunan Berat Badan
Daftar makanan tinggi kalori
Dilansir dari Siloam Hospital, makanan tinggi kalori memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh apabila dikonsumsi dalam porsi yang sesuai.
Berikut makanan tinggi kalori, di antaranya:
1. Daging merahDaging merah merupakan makanan tinggi kalori yang mampu membantu menaikkan berat badan serta membentuk otot.
Dalam 170 gram daging merah (dalam bentuk steak) mengandung sekitar 256 kalori dan 49 gr protein.
2. Kacang-kacanganKacang adalah sumber protein, lemak, dan kalori yang sehat untuk menambah energi sehari-hari.
Salah satu jenis kacang yang mengandung kalori tinggi adalah kenari.
Satu porsi kacang kenari (28 gram) mengandung sebanyak 185 kalori dan 4 gram protein.
3. AlpukatAlpukat sering dikenal sebagai buah dengan sumber lemak baik.
Buah ini memiliki kalori cukup tinggi. Satu buah alpukat mengandung sebanyak 322 kalori.
Apabila ingin menambah asupan kalori secara sehat, Anda dapat mengonsumsi alpukat sebagai camilan.
Baca juga: Bisakah Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu?
4. KentangSumber karbohidrat kentang, juga termasuk ke dalam makanan tinggi kalori.
Konsumsi kentang bisa menambah ekstra kalori sehingga mampu menaikkan berat badan.
Di samping itu, kandungan pati resisten pada kentang bermanfaat untuk membantu menyehatkan bakteri di usus.
100 gram cokelat hitam mnegandung 60-75 persen kakao yang setara dengan 600 kalori.
Cokelat hitam juga mengandung berbagai macam nutrisi, seperti antioksidan, serat dan magnesium yang baik bagi kesehatan tubuh.
6. Ikan salmonIkan salmon memiliki kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan.
Dalam 170 gram ikan salmon terdapat sekitar 350 kalori, 37 gram protein, dan 22 gram lemak.
Baca juga: Bisakah Menambah Berat Badan 5 Kg dalam Seminggu?
7. TelurTelur merupakan makanan tinggi protein dan juga tinggi kalori.
Satu butir telur mengandung kalori sebanyak 74 kkal.
Untuk menaikkan berat badan, Anda bisa mengonsumsi seluruh bagian telur, baik kuning telur maupun putih telur.
8. NasiMakanan pokok orang Indonesia, nasi, termasuk ke dalam kategori makanan tinggi kalori.
158 gram nasi putih mengandung 204 kalori dan 44 gram karbohidrat.
Itulah beberapa daftar makanan tinggi kalori yang bisa membantu menambah berat badan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.