KOMPAS.com - Kadar kolesterol dapat meningkat ketika Idul Adha karena konsumsi daging merah secara berlebihan.
Melonjaknya kolesterol juga dapat dipicu oleh kebiasaan jarang bergerak dan kelebihan berat badan.
Tingginya kolesterol patut diwaspadai karena kondisi ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan batu empedu.
Agar tidak terjadi, segera ketahui cara menurunkan kolesterol dengan cepat saat Idul Adha.
Baca juga: Sebaiknya Dihindari, Ini Bagian Tubuh Hewan Kurban yang Sarat Kolesterol Jahat
Cara menurunkan kolesterol dengan cepat
Cara menurunkan kolesterol dengan cepat memerlukan kebiasaan hidup sehat, baik dari pola makan maupun aktivitas fisik.
Lantas, bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat? Simak penjelasannya berikut ini.
1. Kurangi konsumsi makanan tinggi lemakDilansir dari laman resmi Universitas Airlangga, salah satu cara menurunkan kolesterol adalah dengan mengurangi makanan tinggi lemak.
Umat Islam yang merayakan Idul Adha bisa mengganti daging sapi atau kambing dengan ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, tahu, dan tempe.
Tidak hanya itu, kurangi juga konsumsi makanan yang digoreng menggunakan minyak goreng.
Yang tidak kalah pentingnya adalah mengurangi jumlah makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan makanan cepat saji.
Agar kolesterol tidak tinggi, gantilah minyak goreng atau mentega ketika memasak hidangan dengan minyak zaitun.
Baca juga: Sering Bikin Waswas, Benarkah Daging Kambing Menaikkan Tensi dan Kolesterol?
2. Mengonsumsi buah dan sayuran tinggi seratJangan lupa mengonsumsi buah dan sayuran yang tinggi serat, seperti stroberi, pisang, pir, apel, jeruk, wortel, dan brokoli jika ingin menurunkan kolesterol saat Idul Adha.
Buah dan sayuran yang mengandung banyak serat berguna untuk melarutkan kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL).
Selain itu, makanan lain yang dapat dikonsumsi agar kolesterol turun adalah kacang-kacangan, seperti kacang polong dan buncis yang juga mengandung serat larut.
3. Sarapan oatmealMemulai gaya hidup sehat bisa dimulai ketika pagi hari sebelum memulai aktivitas.
Cobalah mengonsumsi oatmeal supaya kolesterol tidak melonjak saat Idul Adha setelah memakan banyak olahan berbahan daging merah.
Oatmeal baik bagi kesehatan tubuh karena makanan ini kaya akan nutrisi, mengandung serat larut, dan baik untuk kesehatan jantung.
Baca juga: Kadar Kolesterol Daging Kambing Vs Sapi, Mana yang Lebih Sehat?
4. Beraktivitas fisikDilansir dari Mayo Clinic, kolesterol yang naik ketika Idul Adha dapat diturunkan dengan berolahraga.
Di sisi lain, berolahraga beberapa kali sehari juga membantu penurunan berat badan yang menjadi faktor kolesterol naik.
Olahraga yang dapat dilakukan, seperti berjalan cepat setiap hari selama jam makan siang, bersepeda, atau melakukan olahraga kesukaan sendiri.
5. Berhenti merokokBerhenti merokok ternyata dapat menaikkan kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL).
Jika seseorang berhenti merokok, 20 menit kemudian tekanan darah dan detak jantung tinggi bisa pulih akibat lonjakan kolesterol jahat yang disebabkan oleh kebiasaan buruk ini.
Sementara bila seseorang berhenti merokok dalam waktu tiga bulan, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik.
Kemudian, risiko penyakit jantung menurun jika seseorang tidak merokok dalam waktu satu tahun.
Itulah cara menurunkan kolesterol dengan cepat saat Idul Adha agar terhindar dari stroke, serangan jantung, atau masalah kesehatan lainnya.
Baca juga: Pilihan Ikan untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Bantu Cegah Serangan Jantung
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.