KOMPAS.com - Jalan kaki adalah olahraga dengan intensitas sedang yang paling sederhana dan minim cedera, sehingga bisa dilakukan oleh semua kalangan usia.
Aktivitas jalan kaki juga terbukti secara ilmiah bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) di JAMA Neurologi 2022 menunjukkan, jalan kaki bisa mengurangi risiko terkena penyakit demensia dan kardiovaskular, seperti gagal jantung dan stroke.
Lantas, apa saja manfaat jalan kaki?
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 20 Menit Setiap Hari, Apa Saja?
Alasan jalan kaki jadi olahraga terbaik
Dilansir dari Telegraph, berikut 6 manfaat jalan kaki untuk tubuh:
1. Meningkatkan detak jantungJalan kaki merupakan olahraga jenis aerobik moderat sehingga mampu meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Saat Anda berjalan kaki, detak jantung akan meningkat. Namun, jika dilakukan terus menerus dalam jangka waktu panjang, aktivitas tersebut bisa menurunkan detak jantung sehingga membuat tubuh menjadi lebih bugar.
Jalan kaki juga mampu meningkatkan sistem peredaran darah, terutama pada jaringan arteri dan vena yang membawa darah ke seluruh tubuh.
Meskipun semua gerakan bermanfaat, targetkan 100-130 langkah per menit untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbesar dari jalan kaki.
Penelitian menunjukkan, jika Anda dapat mencapai 125 langkah per menit, Anda mendapat manfaat fisik yang sama dengan joging ringan tanpa berdampak pada persendian.
Baca juga: Tak Banyak yang Tahu, Ini 5 Rahasia Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
2. Meningkatkan kepadatan tulangJalan kaki dengan teknik yang tepat akan melibatkan otot-otot di sepanjang bagian belakang tubuh atau rantai posterior, seperti otot pantat, paha belakang, dan betis.
Keterlibatan otot-otot tersebut menciptakan sedikit tarikan pada tulang sehingga merangsang tulang untuk memproduksi osteoblas.
Osteoblas adalah sel yang membantu tulang tumbuh dan tetap kuat sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Baca juga: Jalan Kaki dan Joging, Mana yang Lebih Sehat?
3. Meningkatkan suasana hatiStudi menunjukkan, jalan kaki dalam waktu singkat dapat meningkatkan suasana hati.
Hal ini bisa jadi karena jalan kaki menstimulasi sistem saraf parasimpatis atau saraf yang membuat tubuh rileks selama periode stres.
Jalan kaki juga menstimulasi amigdala atau bagian dari sistem saraf yang mengontrol emosi kita. Kombinasi keduanya dapat membantu mengelola stres dalam tubuh.
Jika Anda berjalan di dekat air, seperti sungai, pantai atau air terjun, atau saat hujan, Anda akan terpapar ion negatif di udara.
Orang yang terpapar ion negatif secara konsisten menunjukkan kesehatan mental yang lebih baik, begitu juga dengan catatan tekanan darahnya.
Baca juga: Jarang Diketahui, Ini Manfaat Jalan Kaki Kurang dari 5.000 Langkah Per Hari
4. Melindungi otakPenelitian lainnya mengaitkan jalan kaki dengan peningkatan kualitas tidur yang penting untuk menjaga fungsi kognitif.
Pemindaian otak pada wanita yang menopause menunjukkan, meredakan yang berjalan kaki secara ringan memiliki lebih banyak materi di otak yang diperlukan untuk memori dan kognisi.
Hal ini diduga karena jalan kaki sangat mudah dilakukan sehingga wanita dapat mempertahankan bentuk olahraga ini.
Berjalan kaki juga dapat menjadi sumber pemikiran kreatif karena aktivitas ini mengubah otak dari mode “default” ke mode “aktif”.
Ini adalah situasi yang sangat menyenangkan bagi otak karena bisa sibuk fokus pada sesuatu, tetapi juga memiliki sedikit gangguan.
Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori?
5. Awet mudaJalan kaki memberikan ilusi optik yang menunjukkan bahwa Anda terlihat lebih muda.
Ketika berjalan dengan kepala mendongak dan memanjangkan punggung, postur tubuh akan membaik sehingga membuat Anda akan berdiri lebih tegak.
6. Menurunkan berat badanJalan kaki adalah cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak aktivitas dalam sehari, terutama bagi mereka yang kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga.
Orang yang berjalan kaki dengan teknik yang tepat dapat menurunkan berat badan dan ukuran lingkar pinggang dalam hitungan minggu.
Jalan kaki dapat mengubah bentuk tubuh karena membuat otot-otot menjadi lebih kencang dan kuat.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.