KOMPAS.com - Berbagai studi telah membuktikan manfaat jalan kaki untuk kesehatan.
Namun, sama seperti olahraga lainnya, jalan kaki terlalu lama dapat berdampak buruk bagi tubuh.
Jalan kaki terlalu lama bisa menyebabkan kaki terasa sakit, denyut jantung meningkat, otot kaki menjadi kaku, dan kehilangan nafsu makan.
Selama ini, jalan kaki 30 menit per hari disebut-sebut sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Lantas, berapa batas maksimal jalan kaki per hari?
Baca juga: Berapa Lama Jalan Kaki untuk Meredakan Nyeri Pinggang? Ini Temuan Studi
Batas maksimal jalan kaki per hari
Idealnya, jalan kaki per hari dapat dilakukan sesuai dengan tujuan kesehatan yang ingin dicapai.
Jika hanya ingin tetap sehat, jalan kaki bisa dilakukan dengan intensitas sedang selama 30 menit per hari secara rutin, seperti dilansir dari Times of India.
Jalan kaki 30 menit per hari setara dengan 150 menit per minggu. Ini sesuai dengan pedoman yang dikeluarkan otoritas kesehatan American Heart Association.
"Untuk mendapatkan manfaat yang lebih banyak, jalan kaki setidaknya dilakukan 300 menit atau 5 jam per minggu," saran American Heart Association.
Bagi pemula, 30 menit jalan kaki mungkin terasa berat. Oleh sebab itu, Anda bisa memulainya dengan jalan kaki 20 menit per hari dan tambahkan durasi secara bertahap.
Baca juga: Jalan kaki di Walking Pad Vs Treadmill, Mana yang Lebih Baik?
Bagi orang yang sudah aktif, jalan kaki lebih lama seperti 45-60 menit per hari yang digabungkan dengan angkat beban, dapat memberikan manfaat yang lebih banyak.
Sementara itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan jalan kaki bagi orang dewasa setidaknya 10.000 langkah per hari. Jumlah ini setara dengan jalan kaki 8 kilometer.
Dikutip dari Medical News Today, rata-rata orang Amerika Serikat hanya mampu berjalan kaki 3.000-4.000 langkah per hari atau sekitar 2-3 kilometer per hari.
Namun, dokter di AS mengkategorikan jalan kaki di bawah 5.000 langkah per hari termasuk gaya hidup kurang gerak.
Artinya, dalam satu hari, setidaknya Anda berjalan kaki 5.000 langkah per hari untuk tetap sehat dan bugar.
Baca juga: Ringan dan Mudah Dilakukan, Ini 6 Manfaat Jalan Kaki yang Perlu Diketahui
Perhatikan banyak faktor
Diberitakan Verywell Fit, batas maksimal jalan kaki bergantung pada beberapa faktor, salah satunya seberapa sering orang itu melakukan aktivitas tersebut.
Berikut batas maksimal jalan kaki bagi pemula dan terlatih.
1. Batas maksimal jalan kaki bagi pemulaPejalan kaki yang dikategorikan sebagai pemula adalah mereka yang baru membangun kebiasaan rutin berjalan kaki.
Pejalan kaki pemula, sebenarnya bisa menyelesaikan jalan kaki selama 2 jam atau sejauh 9 kilometer dengan kecepatan sedang.
Aktivitas itu sangat mungkin dilakukan dan tidak menimbulkan efek samping.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 20 Menit Setiap Hari, Apa Saja?
2. Batas maksimal jalan kaki bagi yang sudah terlatihPejalan kaki terlatih adalah mereka yang sudah biasa berjalan kaki. Orang pada kategori ini dapat menyelesaikan maraton sejauh 42 kilometer atau sekitar 7 jam tanpa istirahat.
Pejalan kaki terlatih dengan baik bisa menyelesaikan jalan kaki sejauh 32 kilometer dengan istirahat.
Jika tanpa beristirahat, mereka bisa berjalan kaki lebih jauh, yaitu sejauh 48 kilometer.
Dampak jalan kaki terlalu lama
Jalan kaki yang dilakukan secara berlebihan bisa menimbulkan sindrom latihan berlebihan (OTS).
Gejala awal yang ditunjukkan adalah kelelahan dan penurunan kemampuan untuk berolahraga.
Mereka yang terlalu lama jalan kaki akan mudah lelah, bahkan ketika jalan kaki dilakukan dengan kecepatan yang lambat.
Jika mengalami gejala tersebut, sebaiknya segera selesaikan sesi jalan kaki Anda dan konsultasikan dengan penyedia layanan medis.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.