KOMPAS.com - Lari menjadi salah satu olahraga yang cukup sederhana dan mudah dilakukan oleh siapa saja.
Saat ini lari menjadi olahraga yang cukup populer. Selain karena menyehatkan, lari juga menyenangkan dan tidak harus membutuhkan banyak biaya pendukung.
Bagi Anda yang sudah terbiasa dan cukup lama menekuni olahraga lari, tentu sudah cukup familiar dengan istilah-istilah, seperti pace, FM, heart rate, atau cadence.
Namun, bagi pelari pemula, istilah-istilah tersebut tentu masih cukup asing terdengar dan belum memahami maksudnya.
Baca juga: Makan Sebelum atau Sesudah Lari, Mana yang Lebih Baik?
Dirangkum Kompas Tren dari berbagai sumber*, berikut ini adalah sejumlah istilah populer dalam dunia lari dan artinya yang perlu Anda ketahui sebagai pelari pemula:
1. Bib
Bib atau nomor bib adalah lembaran yang dicetak dengan nomor dan digunakan untuk mengidentifikasi setiap pelari dalam suatu perlombaan.
Sederhananya bib adalah nomor dada. Biasanya akan Anda dapatkan saat pengambilan race pack ketika mengikuti perlombaan atau event lari.
2. HM dan FM
HM atau Half Marathon adalah lari dengan jarak tempuh 21,0975 kilometer atau setengah dari jarak tempuh maraton.
Sementara FM atau Full Marathon adalah lari dengan jarak tempuh 42.195 kilometer. Umumnya hanya disebut dengan maraton.
Baca juga: Sejarah Lari Maraton, Jarak Awalnya Bukan 42 Kilometer
3. Heart rate
Heart rate atau HR adalah berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit. Fungsinya untuk mengetahui kisaran denyut jantung yang sesuai dengan tingkat usaha untuk lari tertentu.
Anda dapat mengukur heart rate secara manual atau menggunakan perangkat, seperti smartwatch, yang mengukur detak jantung Anda.
4. Pace
Pace adalah istilah yang mengacu pada seberapa cepat Anda berlari, biasanya dinyatakan dalam menit per kilometer.
Misalnya Anda berlari sejauh 1 kilometer dalam waktu 7 menit, maka pace lari Anda adalah 7 atau sedang berlari dengan pace 7.
Baca juga: Penelitian Ungkap Lari Bisa Menyembuhkan Patah Hati, Berapa Durasinya?
5. PR dan PB
PR atau personal record adalah Istilah yang digunakan untuk menggambarkan waktu terjauh atau tercepat Anda berlari dalam suatu perlombaan.
Umum juga disebut dengan istilah PB atau personal best, karena mengacu pada catatan waktu terbaik Anda dalam jarak lari tertentu.
6. Recovery
Recovery adalah bentuk aktivitas berjalan atau joging santai di antara segmen-segmen latihan dengan kecepatan lebih cepat.
Recovery memungkinkan detak jantung Anda kembali ke titik di mana Anda siap untuk berlari cepat lagi, dan membantu Anda mendapatkan kembali energi yang diperlukan.
Baca juga: Sedang Jadi Tren, Apakah Lari Setiap Hari Aman bagi Tubuh?
7. Walk and run
Metode walk and run memungkinkan pelari merasa kuat sampai akhir dan pulih dengan cepat, sekaligus memberikan stamina dan pengondisian yang sama seperti lari terus-menerus.
Dengan beralih antara berjalan dan berlari, Anda melatih berbagai kelompok otot yang berbeda, yang membantu menangkal kelelahan.
8. VO2 maks
VO2 maks adalah pengukuran jumlah oksigen maksimum yang dapat dikonsumsi seseorang per menit saat berolahraga.
VO2 maks ditentukan oleh genetika, jenis kelamin, komposisi tubuh, usia, dan latihan. Ada banyak cara untuk meningkatkan VO2 maks, termasuk latihan kecepatan.
Baca juga: Lari atau Bersepeda, Mana yang Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan?
9. Cadence
Cadence adalah jumlah langkah yang Anda ambil per menit selama berlari. Idealnya biasanya sekitar 170-180 langkah per menit.
Disebut juga sebagai kecepatan langkah Anda. Pelari yang lebih tinggi secara alami memiliki langkah yang lebih panjang dan umumnya cadence yang lebih rendah.
10. Carbo loading
Carbo loading adalah meningkatkan persentase karbohidrat dalam makanan Anda selama beberapa hari menjelang event lari seperti maraton, half marathon, atau latihan lari jarak jauh.
Carbo loading bertujuan menyimpan glikogen di otot dan hati sehingga dapat digunakan selama lari.
Baca juga: Ramai Diperbincangkan, Benarkah Rutin Lari 30 Menit Bisa Sembuhkan Patah Hati?
11. DNF
DNF atau did not finish adalah istilah untuk pelari yang tidak berhasil mencapai finis atau tidak dapat menyelesaikan perlombaan.
Bisa karena banyak faktor seperti cedera di tengah perlombaan atau karena melebihi waktu COT (cut off time).
12. COT
COT atau cut off time adalah batas waktu yang harus diselesaikan oleh pelari dalam perlombaan lari untuk jarak tertentu.
Misalnya COT lari jarak 10 kilometer adalah 3 jam, maka Anda harus mencapai finis dengan waktu di bawah 3 jam.
Baca juga: Kisah Biarawati di Chicago Lari Maraton di Atas Treadmill, Galang Dana Rp 1,9 M untuk Kaum Miskin
*Sumber:
Runner’s World
Marathon Handbook
Run Street
Sportitude Running
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.