Rutin Jalan Kaki 11 Menit Per Hari Bisa Memperpanjang Umur

KOMPAS.com - Rutin jalan kaki terbukti bermanfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan stres, mengontrol tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat tulang, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Jalan kaki yang dilakukan setiap hari juga mencegah risiko penyakit kronis, seperti stroke, obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.

Penelitian yang dilakukan pada 2023 di British Journal of Sports Medicine menemukan, jalan kaki 11 menit setiap hari dapat menurunkan kematian dini hingga 25 persen.

Seorang profesor epidemiologi di T.H. Chan School of Public Health di Harvard yang tidak terlibat dalam penelitian baru ini, I-Min Lee mengatakan temuan ini menunjukkan olahraga dalam jumlah kecil sekalipun berkontribusi pada peningkatan substansial dalam hal umur panjang dan dapat menurunkan risiko terkena atau meninggal karena penyakit jantung dan berbagai jenis kanker.

"Para peneliti melihat secara ekstensif bukti-bukti yang tersedia dan memberikan temuan yang menggembirakan,” kata dia, dilansir dari The Washington Post.

Studi tersebut dilakukan dengan menganalisis data kesehatan lebih dari 30 juta orang.

Baca juga: Pagi atau Sore, Kapan Waktu Terbaik Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

Manfaat jalan kaki 11 menit per hari 

Dalam penelitian British Journal of Sports Medicine disebutkan bahwa satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah jika setiap orang melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang, misalnya jalan cepat selama 11 menit.

Penelitian itu juga menunjukkan, jumlah aktivitas fisik ini dapat menurunkan risiko beberapa penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker.

Dilansir dari Eating Well, penelitian serupa juga pernah dilakukan oleh tim peneliti dari Medical Research Council (MRC) Epidemiology Unit di University of Cambridge.

Mereka melakukan meta analisis terhadap beberapa studi prospektif besar untuk menganalisis data dari 196 artikel yang telah ditelaah oleh rekan sejawat yang melibatkan 30 juta partisipan di seluruh dunia.

Peneliti menganalisis hubungan antara aktivitas fisik dan berbagai hasil kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanker, dan kematian dini, yang didefinisikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia sebagai kematian antara usia 30 dan 70 tahun.

Hasilnya, olahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, hiking, bersepeda, menari, atau tenis yang dilakukan lebih dari 150 menit per minggu bermanfaat dalam menurunkan risiko penyakit atau kematian dini.

Sementara itu, melakukan setengahnya saja, yaitu 75 menit per minggu terbukti memberikan manfaat yang signifikan dengan penurunan risiko kematian dini sebesar 23 persen.

Selain itu, 75 menit per minggu berolahraga ringan juga mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular sebesar 17 persen dan kanker sebesar 7 persen.

Tim peneliti menghitung bahwa apabila peserta di seluruh penelitian mengumpulkan setidaknya 75 menit aktivitas sedang, maka satu dari sepuluh kasus (10 persen) kematian dini, satu dari 20 kasus (5 persen) penyakit kardiovaskular, dan satu dari 30 kasus (3 persen) kanker, dapat dicegah.

Baca juga: 7 Olahraga Kardio Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Bisa Jalan Kaki

Manfaat jalan kaki setiap hari

Tubuh akan memberikan respons positif ketika kita berjalan kaki setiap hari.

Respons positif itu berdampak baik pada kesehatan fisik dan mental. Berikut beberapa hal yang terjadi saat tubuh berjalan kaki setiap hari:

• Jantung lebih sehat
• Otot menjadi lebih kuat
• Metabolisme lebih cepat
• Menyehatkan persendian
• Meningkatkan suasana hati
• Meningkatkan kreativitas dan pola pikir
• Meningkatkan umur panjang.

Itulah sejumlah manfaat jalan kaki setiap hari, termasuk jalan kaki selama 11 menit lamanya.