KOMPAS.com - Beberapa orang yang mengalami nyeri saat membungkuk atau mengangkat barang, bisa jadi itu gejala lower back pain atau nyeri punggung bawah.
Rasa sakit atau nyeri pada penderita dapat berlangsung lama atau terus-menerus.
Hal ini tentu menyebabkan kelelahan fisik dan mental, karena penderita harus beradaptasi dengan rasa tidak nyaman sepanjang hari.
Agar bisa mengantisipasi lower back pain, Anda perlu mengetahui apa saja penyebanya.
Sementara, bagi Anda yang tengah merasakan sakit dari nyeri punggung bawah, bisa mencari tahu apa saja tindakan untuk meringankan nyeri atau mengatasi kondisi tersebut.
Berikut penjelasan mengenai penyebab dan cara mengatasi lower back pain.
Baca juga: Peneliti Selidiki Hubungan Antara Sakit Kepala dan Nyeri Punggung
Penyebab lower back pain
Dilansir dari MayoClinic, nyeri punggung bawah umumnya muncul tanpa penyebab yang terlihat dalam tes visual.
Berikut beberapa kondisi yang menjadi penyebab lower back pain.
Ketegangan ototMengangkat beban berat secara berulang atau gerakan tiba-tiba yang tidak nyaman dapat membuat otot punggung tegang.
Bagi orang yang kondisi fisiknya buruk, ketegangan otot punggung secara terus menerus bisa menyebabkan lower back pain.
TerkilirTerkilir atau keseleo adalah penyebab umum dari nyeri punggung bawah.
Seseorang dapat mengalami cedera otot, tendon, atau ligamen dengan mengangkat beban terlalu berat atau tidak mengangkatnya pada posisi aman, sehingga terjadi keseleo.
Baca juga: Nyeri Punggung ketika Hamil? Redakan dengan Terapi Rumahan Ini
Patah tulang belakangKecelakaan, atau terjatuh dapat menyebabkan tulang-tulang di punggung Anda retak hingga patah.
Kondisi retak atau patahnya tulang belakang ini bisa menjadi salah satu penyebab timbulnya nyeri di area punggung bawah.
ArtritisArtritis atau radang sendi dapat mempengaruhi punggung bagian bawah.
Dalam beberapa kasus, artritis pada tulang belakang dapat menyebabkan penyempitan ruang di sekitar sumsum tulang belakang.
Kondisi ini memicu rasa nyeri di tulang punggung bawah.
Cara mengatasi lower back pain
Jika Anda sudah mengalami lower back pain, misal akibat terjatuh atau kecelakaan, simak kiat-kiat berikut mengurangi rasa nyerinya.
Gunakan handuk yang digulungHanduk yang digulung bisa menjadi alat yang praktis untuk meredakan rasa nyeri akibat lower back pain.
Cobalah menaruhnya di bawah panggul Anda saat berbaring.
Biarkan pinggul rileks di atas handuk dan bantu meredakan ketegangan di punggung bawah Anda.
Baca juga: 11 Gejala Kanker Paru-paru pada Wanita, Salah Satunya Nyeri Punggung
Tempelkan bantal pemanas elektrikPanas dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah.
Anda bisa menggunakan bantal pemanas elektrik dengan menempelkannya di bagian yang nyeri selama 15-20 menit.
Jangan lupa atur suhu dan timer agar kulit Anda tidak kepanasan.
Sesuaikan postur tidur AndaMelakukan perubahan pada posisi tidur dapat membantu mengurangi lower back pain.
Anda bisa mencoba tidur dengan posisi terlentang atau miring.
Pastikan Anda meletakkan bantal di bawah lutut dan bawah leher. Tujuannya untuk menjaga leher tetap sejajar dengan dada dan punggung.
Jika leher sejajar dengan dada dan punggung, maka ini dapat mengendurkan otot punggung. Dengan begitu, punggung bawah dapat terjaga tetap melengkung.
Baca juga: 6 Penyakit yang Bisa Diredakan dengan Makan Semangka, Salah Satunya Nyeri Otot
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.