KOMPAS.com - Dokter memberikan tips mencegah berat badan naik saat menjalani ibadah puasa Ramadhan.
Pada sebagaian orang, puasa bisa membantu menurunkan berat badan karena waktu makan berkurang.
Namun, bagi sebagian orang lainnya, bulan puasa Ramadhan justru membuat kenaikan berat badan.
Baca juga: Ahli Gizi Sarankan Makan seperti Bayi untuk Turunkan Berat Badan, Bagaimana Caranya?
Dokter spesialis gizi Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS. SpGK (K) menjelaskan, seseorang bisa saja mengalami kenaikan berat badan selama puasa karena mengasup kalori melebihi kebutuhan tubuh.
Ia pun menganjurkan umat Muslim jangan sampai melewatkan makan sayur selama bulan puasa.
"Yang sering terjadi pada saat puasa adalah asupan sayur yang kurang. Sayur bermanfaat memberi rasa kenyang, dengan kandungan kalori rendah," kata Luciana pada Selasa (18/3/2025), dikutip dari Antara.
Selain kurangnya asupan sayur, kenaikan berat badan selama puasa pada seseorang juga bisa dipicu oleh konsumsi minuman manis secara terus-menerus dan kurangnya melakukan aktivitas olahraga.
Dalam mencegah kenaikan berat badan saat puasa, Luciana menyarankan untuk memperbaiki jadwal makan teratur sesuai dengan pola makan sehat.
"Mengonsumsi takjil dengan minum cukup dan makan kecil. Buka puasa makan lengkap harus dilengkapi sayur," terang dokter spesialis gizi klinik yang meraih gelar Magister Gizi dan gelar Doktor dari Universitas Indonesia itu.
Baca juga: Benarkah Konsumsi Nasi Bisa Jadi Penyebab Kenaikan Berat Badan?
Luciana juga menyarankan untuk saat malam hari sebaiknya mengonsumsi makanan kecil secukupnya saja. Kemudian, saat sahur, umat Muslim disarankan mengonsumsi makanan lengkap gizi.
Adapun dalam piring, sebaiknya diisi dengan sajian yang mengandung gizi terdiri atas lauk-pauk yang mengandung protein lemak, buah-buahan mengandung serat vitamin.
Kemudian, makanan pokok yang mengandung karbohidrat dan sayuran yang kaya serat, vitamin, mineral dengan porsi seimbang.
Lebih lanjut, kata Luciana, olahraga secara teratur sebaiknya bisa dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan saat puasa.
"Olahraga sebaiknya dijadwalkan teratur agar tetap terjadi keseimbangan kalori," ucapnya.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.