KOMPAS.com - Banyak orang enggan minum air putih sebelum tidur karena dapat menyebabkan terbangun di malam hari untuk kencing.
Padahal, mengonsumsi air putih sebelum tidur memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan.
Orang perlu mengonsumsi air putih setiap hati agar tubuh dapat berfungsi dengan baik sebab air putih bermanfaat mengatur suhu tubuh dan mencegah dehidrasi.
Pada saat hendak tidur, tubuh sudah banyak kehilangan air melalui proses pernapasan, keringat, dan buang air besar.
Karena itu, mengonsumsi air putih sebelum tidur dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi selama tidur.
Lantas, apa saja manfaat mengonsumsi air putih sebelum tidur?
Baca juga: Dianjurkan Tetap Minum Air Putih 8 Gelas per Hari Saat Puasa, Bagaimana Caranya?
Manfaat konsumsi air putih sebelum tidur
Dilansir dari Medical News Today (25/9/2023), mengonsumsi air putih dapat memberikan efek yang baik bagi kesehatan. Berikut penjelasan manfaat minum air putih sebelum tidur.
- Memperbaiki suasana hati
Minum air putih sebelum tidur dapat membuat tubuh rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian pada tahun 2014 terhadap 52 orang menemukan bahwa menambah asupan air sebelum tidur pada orang yang memiliki hidrasi rendah akan meningkatkan ketenangan dan kepuasan tidur mereka.
Selain itu, mengurangi asupan air pada kelompok yang memiliki hidrasi tinggi malah menimbulkan efek yang sebaliknya, yaitu menurunkan kualitas tidur.
- Mengurangi gejala flu
Sebuah penelitian pada tahun 2008 menemukan bahwa mengonsumsi minuman panas sebelum tidur dapat mengurangi gejala flu dan pilek.
Apabila air putih dirasa terlalu hambar, tambahkan potongan lemon ke dalam air putih agar mendapatkan manfaat dari putih dan vitamin C dari buah lemon
Baca juga: Semakin Banyak Minum Air Putih Akan Semakin Sehat, Benarkah?
- Membantu menurunkan berat badan
Tinjauan pada tahun 2019 menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak air dapat membantu menurunkan berat badan.
Apalagi bila air putih ini dikonsumsi untuk menggantikan minuman manis.
- Sebagai pembersih alami (detoksifikasi)
Sebuah penelitian pada tahun 2020 menunjukkan bahwa air minum dapat mendukung fungsi ginjal dan mengencerkan racun dalam darah.
Selain itu, air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan produksi keringat yang menyebabkan keluarnya cairan tubuh.
Keluarnya cairan tubuh ini bermanfaat membuang kelebihan garam atau racun dan membersihkan sel-sel kulit.
Karena itu, minum air putih sebelum tidur membuat tubuh terhidrasi sepanjang malam dan membuang racun yang tidak diinginkan.
Tak hanya itu, minum air putih juga dapat meredakan nyeri atau kram di perut.
Baca juga: Mengapa Bayi Tidak Boleh Minum Air Putih? Ini Bahayanya
Apa saja yang perlu dipertimbangkan sebelum minum air putih sebelum tidur?
Meskipun memiliki banyak manfaat, terdapat beberapa pertimbangan sebelum mengonsumsi air putih sebelum tidur.
Orang yang sehat maupun sakit perlu memperhatikan jumlah konsumsi air putih sebelum tidur agar tidak harus ke kamar mandi pada tengah malam.
Sebab, dilansir dari Healthline, minum air putih sebelum tidur dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil di malam hari.
Seharusnya, keluaran urine tubuh berkurang ketika malam hari sehingga orang dapat tidur selama enam hingga delapan jam tanpa gangguan.
Namun, siklus urine tersebut dapat terganggu apabila seseorang minum air putih sebelum tidur.
Karena itu, dianjurkan untuk meminum air putih lebih awal sekitar dua jam sebelum tidur dan memastikan sudah mengosongkan kemih sebelum tidur.
Selain itu, usia seseorang juga dapat mempengaruhi siklus urine orang tersebut. Sebab, semakin tua usia seseorang, semakin besar kemungkinan mengalami kandung kemih yang terlalu aktif.
Hal ini berkaitan dengan kondisi medis yang dapat memengaruhi fungsi kandung kemih, seperti penurunan fungsi kognitif akibat demensia, atau stroke yang membuat otak kesulitan mengomunikasikan sinyal ke kandung kemih.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.