KOMPAS.com - Olahraga dapat membantu menurunkan kadar asam urat yang tinggi dan memberikan harapan hidup 4-6 tahun lebih panjang pada penderitanya.
Beberapa jenis olahraga juga dapat mengurangi peradangan, memulihkan kekuatan dan fleksibilitas, serta mencegah asam urat kambuh.
Sebuah tinjauan klinis menemukan, olahraga bermanfaat untuk memulihkan kemampuan imobilitas akibat kambuhnya asam urat.
Meski demikian, hindari berolahraga saat asam urat kambuh. Selama masa itu, penderita asam urat sebaiknya beristirahat, mengoleskan es secara topikal, dan meninggikan kaki jika nyeri asam urat terjadi pada salah satu sendi.
Sebab, pada saat asam urat kambuh, peningkatan gerakan pada sendi yang nyeri justru akan memperburuk proses inflamasi.
Lantas, olahraga apa yang cocok untuk menurunkan asam urat?
Baca juga: 6 Teh Terbaik untuk Menurunkan Asam Urat, Terbuat dari Bahan Herbal
Olahraga terbaik untuk menurunkan asam urat
Penderita asam urat mungkin akan mengalami perubahan rematik permanen pada sendi, sehingga ruang geraknya menjadi terbatas.
Oleh sebab itu, latihan sistem kardiovaskular merupakan jenis olahraga terbaik untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
Berikut ini beberapa jenis olahraga terbaik untuk membantu menurunkan asam urat:
1. YogaDilansir dari Healthline, yoga dapat membantu memperbaiki tingkatan nyeri akibat asam urat.
Pasalnya, latihan yoga meningkatkan fleksibilitas umum yang bermanfaat untuk menjaga mobilitas tubuh.
Baca juga: 5 Tanda Asam Urat Tinggi yang Bisa Dilihat di Malam Hari, Apa Saja?
2. BerenangLatihan renang juga membantu menguatkan sendi.
Dikutip dari Medical News Today, berenang, berjalan di air, dan olahraga aerobik lainnya adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita asam urat.
Hal ini karena olahraga tersebut berdampak lebih rendah dan daya apung air ternyata mengurangi tekanan pada sendi.
3. BersepedaLatihan berikutnya yang baik untuk menurunkan kadar asam urat adalah bersepeda, baik sepeda stasioner maupun sepeda di luar ruangan.
Olahraga ini baik untuk penderita asam urat karena memiliki dampak rendah dan membantu memperkuat otot-otot kaki tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
Baca juga: 5 Buah yang Bisa Menurunkan Asam Urat secara Alami, Apa Saja?
4. PilatesSelain yoga, pilates juga jenis latihan yang berdampak rendah.
Pilates mampu membantu orang yang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas untuk menurunkan berat badan, serta mengurangi risiko asam urat.
5. Tai chiTai chi adalah bentuk seni bela diri yang menggunakan gerakan lambat dan mengalir.
Olahraga ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi, serta mengurangi stress.
Tai chi merupakan olahraga yang berdampak rendah dan tidak memberi tekanan bagi persendian, sehingga bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita asam urat.
Baca juga: 5 Kondisi Ini Ternyata Bisa Juga Jadi Tanda Asam Urat Tinggi, Apa Saja?
6. Jalan kakiTerakhir, olahraga berikutnya yang mampu menurunkan asam urat adalah jalan kaki.
Aktivitas ini berdampak rendah bagi tubuh dan dengan mudah bisa dilakukan setiap hari.
Jalan kaki juga bisa dilakukan di mana saja karena tidak memerlukan investasi finansial untuk membeli peralatan.
Penderita asam urat dapat memilih untuk memulai jalan kaki dengan jarak yang lebih pendek. Lalu, secara bertahap meningkatkan waktu berjalan kaki seiring dengan bertambahnya tingkat kebugaran tubuh.
Berjalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, mobilitas sendi, dan kebugaran secara keseluruhan.
Itulah beberapa jenis olahraga terbaik untuk menurunkan asam urat di dalam tubuh.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.