KOMPAS.com - Sakit kepala membuat seseorang merasa tidak nyaman dan kerap merusak suasana hati.
Sakit kepala bisa menyerang siapa saja akibat tekanan pekerjaan atau migrain yang membuat aktivitas sehari-hari menjadi terganggu.
Biasanya, untuk meredakan sakit kepala, obat-obatan menjadi solusi instan bagi sebagian besar orang. Obat sakit kepala banyak dijual bebas di apotek.
Meskipun aman jika diminum sesuai petunjuk, obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau aspirin bukan pilihan terbaik bagi penderita penyakit ginjal, tukak lambung, masalah jantung, atau penyakit hati.
Ibuprofen dan aspirin dapat mengiritasi lambung atau menyebabkan kerusakan hati dalam dosis lebih dari 3.000 miligram setiap hari.
Namun, sebelum buru-buru minum obat dari apotek, mengapa tidak mencoba beberapa metode alami untuk meredakan sakit kepala?
Baca juga: Merendam Tangan ke dalam Air Disebut Hilangkan Sakit Kepala, Dokter Peringatkan Bahayanya
Obat alami sakit kepala
Ada sejumlah pengobatan rumahan yang bisa dilakukan dengan mudah untuk meredakan sakit kepala.
Dilansir dari Times of India, Minggu (27/4/2025), berikut 10 cara alami dan sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi sakit kepala:
1. Minum air putihDehidrasi atau kekurangan cairan sering kali menjadi penyebab sakit kepala yang mengganggu itu.
Segelas air putih saja sudah bisa memberikan dampak yang signifikan bagi kondisi tubuh Anda.
Usahakan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan mencukupi kebutuhan air minum sepanjang hari.
Dengan memenuhi kebutuhan air putih yang cukup, akan membantu menjaga sirkulasi darah yang baik dan mencegah Anda dari sakit kepala.
Baca juga: Kenapa Flu Bikin Kita Sakit Kepala?
2. Konsumsi magnesiumMagnesium memiliki peran penting dalam menjaga fungsi saraf dan membantu relaksasi otot.
Kekurangan mineral ini dapat memicu sakit kepala. Untuk itu, cobalah memperbanyak konsumsi makanan yang kaya magnesium.
Asupan magnesium dapat dijumpai pada sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jika diperlukan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen magnesium.
Menggunakan kompres dingin adalah pilihan yang efektif untuk meredakan sakit kepala.
Menempelkan kompres dingin di dahi atau bagian belakang leher dapat membantu mengurangi peradangan sekaligus meredakan rasa nyeri.
Sensasi rasa dingin ini memberikan efek menenangkan, terutama jika sakit kepala Anda dipicu oleh ketegangan atau migrain.
Ini merupakan metode sederhana dan praktis untuk meredakan sakit kepala dan merasa lega dengan cepat.
Baca juga: Jenis Ikan Ini Bisa Bantu Lawan Peradangan, Kurangi Sakit Kepala dan Nyeri Sendi
4. Mengonsumsi kafeinSedikit kafein bisa membantu meredakan sakit kepala.
Kafein bekerja dengan cara menyempitkan pembuluh darah, sehingga dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh beberapa jenis sakit kepala.
Menikmati secangkir kopi atau teh yang mengandung kafein dapat memberikan efek lebih baik dan meredakan dari sakit kepala.
Meski begitu, tetap perhatikan jumlah konsumsi kafein, karena jika berlebihan justru bisa memicu sakit kepala yang lebih parah.
5. Makan yang cukupMelewatkan makan terkadang dapat memicu sakit kepala, yang menyebabkan kadar gula darah rendah dan kepala terasa tidak enak.
Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang teratur dan seimbang sepanjang hari untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.
Camilan sehat seperti segenggam kacang atau sepotong buah dapat sangat membantu mencegah sakit kepala akibat rasa lapar.
Baca juga: Penyebab dan Gejala Meningitis yang Perlu Diwaspadai, Salah Satunya Sakit Kepala
6. PijatPijatan yang baik dapat memberikan manfaat bagi kepala Anda. Terutama memijat pada bagian pelipis, leher, dan bahu dengan lembut dapat membantu melepaskan ketegangan dan mengurangi tekanan yang menyebabkan sakit kepala.
Pijatan juga meningkatkan sirkulasi, yang dapat meredakan ketegangan otot dan membuat Anda merasa lebih rileks.
7. Hindari alkoholAlkohol membuat tubuh dehidrasi dan dapat menyebabkan sakit kepala hebat.
Membatasi asupan alkohol, atau setidaknya mengimbanginya dengan banyak air, dapat membantu mencegah sakit kepala.
Jangan pernah meremehkan porsi istirahat atau tidur yang cukup dan berkualitas. Kurang tidur juga dapat menjadi pemicu utama sakit kepala.
Jika Anda tidak cukup istirahat, tubuh Anda dapat menjadi lebih sensitif terhadap stres dan ketegangan, yang dapat menyebabkan sakit kepala.
Rutinitas tidur yang cukup akan membantu tubuh mmemulihkan tenaga dan membuat tubuh Anda terasa segar.
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam agar terhindar dari risiko sakit kepala karena kurang istirahat.
Baca juga: Ramai soal Efek Samping Obat Sakit Kepala Picu Anemia Aplastik, Perlukah Khawatir?
9. OlahragaDilansir dari Cedars Sinai, (22/4/2025) menurut seorang peneliti di bidang pengobatan sakit kepala di Cedars-Sinai Nolan Pearson, olahraga atau aktivitas fisik dapat menjadi cara alami menghilangkan sakit kepala. Terutama jika Anda melakukan latihan aerobik yang dapat meningkatkan detak jantung.
Anda dapat melakukan aktivitas fisik seperti berjalan, bersepeda, atau berenang. Olahraga semacam itu telah terbukti dapat mengurangi jumlah hari orang yang mengalami migrain setiap bulan.
Anda dapat melakukan latihan aerobik setidaknya selama 150 menit setiap minggu (30 menit setiap hari) untuk mencegah atau menghilangkan sakit kepala.
10. Hindari makanan yang menyebabkan peradanganBeberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering mengalami sakit kepala disebabkan oleh makanan yang menyebabkan peradangan.
Sebaiknya hindari pilihan makanan yang dapat menyebabkan peradangan, seperti makanan olahan, tepung putih (sering ditemukan dalam roti atau pasta), makanan yang digoreng, daging merah, dan makanan dengan tambahan gula.
Sebagai gantinya, Anda dapat memilih makanan yang membantu mengurangi peradangan, seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, ikan berlemak, kacang-kacangan, minyak zaitun murni, jahe, dan kunyit.
Baca juga: Bolehkah Minum Obat Sakit Kepala agar Tidur Nyenyak? Ini Kata Ahli UGM
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.